أي امرأة تعاني من مشاكل الوزن الزائد تريد أن تجد أسرع طريقة لفقدان الوزن. ولكن سعياً وراء المعجزة ، ينسى الكثيرون أن زيادة الوزن هي في الأساس مشكلة طبية وثانياً مشكلة تجميلية. لسوء الحظ ، فإن هذا له آثار جانبية غير سارة ، من زيادة الوزن إلى اضطراب الجهاز الهضمي وسرير المستشفى.
لذلك ، إذا لم يعد السؤال "إنقاص الوزن أو لا تفقده" سؤالاً ، بل أصبح ضرورة ، فإن الخطوة الأولى هي تطوير الإستراتيجية الصحيحة في مكافحة الوزن الزائد والحجم.
في هذه المقالة ، نلفت انتباهك إلى نظرة عامة على الطرق السريعة نسبيًا لفقدان الوزن - سواء تلك التي لا يجب عليك اللجوء إليها (لا يمكن القيام بذلك إلا على مسؤوليتك الخاصة ، كملاذ أخير) ، وتلك التي تعمل حقًا بدون عواقب وخيمة.
طرق إنقاص الوزن بسرعة وهو الأفضل عدم استعماله
لذلك ، أهم 10 طرق قاتلة للجسم لفقدان الوزن بسرعة:
- جوع.
- المكملات الغذائية وشاي الأعشاب لفقدان الوزن.
- الحميات السريعة.
- حمية أحادية.
- حمية البروتين.
- الأنظمة الغذائية النباتية.
- أحمال رياضية خاطئة.
- الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية العالية ، خاصةً دون مراعاة تكوين الطعام.
- "لا تأكل بعد 6" أو حد من تناول الطعام.
- حميات "النبيذ" واستهلاك الكحول (بالإضافة إلى التدخين).
الصيام غير فعال لفقدان الوزن لعدة أسباب. أولاً ، يفقد الجسم السوائل في المقام الأول والدهون في المقام الأول. ثانيًا ، الصوم يبطئ عملية الأيض. عند الإقلاع عن الصيام ، يؤدي التمثيل الغذائي البطيء إلى زيادة سريعة في الوزن بمجرد البدء في تناول الطعام. يمكن أن تكون الطريقة الفعالة لفقدان الوزن بسرعة والتفريغ بعد العطلة هي الصيام قصير الأجل ، 1-2 يوم. وبعد ذلك ، يجب أن يكون الخروج من الصيام صحيحًا وتدريجيًا.
المكملات ، في أحسن الأحوال ، ستكون "دواءً وهمياً" غير ضار ، ومكملات الفيتامينات ، والألياف ، والبروبيوتيك. لذلك يمكنهم فقط مساعدتك على إنقاص الوزن. في أسوأ الأحوال ، هذه هي الأدوية التي تؤثر على الخلفية الهرمونية. العواقب لا يمكن التنبؤ بها. لا يمكن وصف هذه الأدوية إلا من قبل أخصائيي الغدد الصماء وأخصائيي التغذية بعد الاختبار والتشخيص. عادة ما يتم وصفها للسمنة من الدرجة الثانية وما بعدها.
تتسبب الوجبات السريعة في فقدان الجسم للوزن بشكل أساسي من خلال العضلات والمياه ، تمامًا مثل الصيام. كل هذا ينتهي بزيادة الوزن بعد النظام الغذائي.
تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية ضارة لأن الجسم لا يحصل على الفيتامينات والمعادن الضرورية وهذا يؤدي إلى الإرهاق وضعف الصحة وتفاقم الأمراض المختلفة. كما أن خطر فقدان الوزن واكتساب الجنيهات مرة أخرى بعد هذه الحميات مرتفع للغاية. إنها منطقية إذا كان نظامًا غذائيًا شبيهًا بالبطيخ ليوم واحد لتطهير الكلى. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذا وسيلة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية.
تعتبر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين خطرة لأن الكثير من الناس يتناولونها بالمعنى الحرفي للكلمة ، حيث يأكلون الكثير من اللحوم وبالتالي يزيدون من مستويات الكوليسترول في الدم. يجب أن تكون الوجبات متوازنة من حيث الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. من المنطقي زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي إذا قررت ممارسة الرياضة ، وخاصة أمراض القلب. أنها تساعد في منع انهيار العضلات أثناء التمرين.
الأنظمة الغذائية النباتية هي عكس الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين. والأخطر من ذلك هو أن الجسم لا يحصل على ما يكفي من البروتينات والمواد الأساسية الموجودة في اللحوم والأسماك (على سبيل المثال ، نفس أحماض أوميجا 3 الدهنية). ونتيجة لذلك ، تتدمر العضلات ويتدهور المظهر وتتطور أمراض مختلفة بسبب نقص فيتامينات ب ، كما أنها ليست الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة.
الأحمال الرياضية غير المناسبة هي أنشطة غير منتظمة أو شاقة للغاية بالنسبة للياقة البدنية المتاحة. يمكن أن تسبب الإصابة. وإذا قمت بدمجها مع الوجبات الغذائية ، فلن يحصل الجسم على التغذية اللازمة ، مما سيؤدي إلى نفس تأثير استخدام الأنظمة الغذائية البروتينية - تدمير الأنسجة العضلية. في البداية يكون الأمر غير محسوس ، ولكن في المستقبل هذه العملية محفوفة بالعواقب غير السارة مثل التشنجات والالتواء والاضطرابات. والتدريب في هذه الحالة يتوقف عن كونه وسيلة فعالة لإنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس برنامجًا رياضيًا بشكل صحيح ، فإن فقدان الوزن مضمون.
الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. من المنطقي أن يكون الحد من السعرات الحرارية أقل من 200 ، بحد أقصى 500 كيلو كالوري في اليوم من السعرات الحرارية اليومية. هذا يكفي لفقدان الوزن. الحد الأدنى للسعرات الحرارية في اليوم للنساء هو 1200 ، وللرجال 1500 سعرة حرارية. هذه هي قاعدة الراحة ، أي بالمعنى الحرفي ، عندما "تكذب ولا تتحرك". عادة ما يكون معدل السعرات الحرارية في اليوم بالنسبة لسكان المدينة العادي هو 2000-2800 كيلو كالوري ، ولكن من الأفضل أن تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك. سيشعر الجسد بالتأكيد بالفرق ويقرر أن أوقات الجوع قد حان. وكذلك الحال في الصيام.
عدم انتظام الوجبات وحظر الوجبات المسائية. ويستند هذا المنع إلى حقيقة أنه من الأفضل النوم على معدة فارغة ، لأنه يحتاج أيضًا إلى الراحة. في الواقع ، تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم. ثلاث مرات - كاملة ، مرتين - وجبات خفيفة. في الليل ، يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة - كوب من الحليب أو الكفير والفواكه. . . لا يجب أن تأكل الأطعمة الثقيلة ، نعم. ومن الأفضل عدم النوم على معدة فارغة. ينتهي هذا عادة بزيارة طبيب الجهاز الهضمي.
الكحول والنظام الغذائي. الكحول نفسه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. كما أنه يخل بتوازن إخراج السوائل من الجسم ويثقل كاهل الكبد. في الحقيقة هذا تسمم بطيء للجسم كما هو الحال مع التدخين. وهي بالتأكيد لا تناسب الرياضة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك أن تنسى الكحول والسجائر.
طرق فعالة لانقاص الوزن بسرعة
والآن دعونا نلقي نظرة على الطرق التي تعمل حقًا وفي نفس الوقت أسرع الطرق لفقدان الوزن (تجدر الإشارة إلى أنه يجب استخدامها معًا ، كل منها على حدة ، إذا لم يتم اتباع الباقي ، فلن يساعد ذلك في التخلص الوزن الزائد بسرعة):
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. لتر ونصف من الماء النظيف العادي ، وبقية السائل يجب أن يدخل الجسم من الفواكه والخضروات وشاي الأعشاب والأعشاب (الزنجبيل والبقدونس والسلطة).
- أربع وجبات في اليوم وبالضرورة 3 مرات في اليوم - فواكه وخضروات.
- رفض الكحول والسجائر.
- يجب أن يأتي كل من الكالسيوم والألياف والبروبيوتيك والبروتينات والفيتامينات من الطعام وليس المكملات الاصطناعية.
- لا - الأطعمة الخالية من الدهون.
- قلل من كمية الملح.
- 250 سعرة حرارية - حرق بالتمارين البدنية ، 250 سعرة حرارية - مقطوعة من القائمة (بعد حساب السعرات الحرارية اليومية للفرد).
لذلك ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة وفعالية وبدون عواقب غير سارة يمكن أن يطلق عليها نظام تمارين تم اختياره جيدًا إلى جانب التغذية السليمة. اختر مجموعات خاصة من التمارين لفقدان الوزن ، وراقب نظامك الغذائي ولا تسترشد بالأرقام الموضحة بالمقاييس ، بل بمؤشرات شريط السنتيمتر.